Ort für Übungen frei wählen
Die Mind Body Nature Experience bietet verschiedene Audio-Übungen, die selbständig in der Natur durchgeführt werden können. Die Übungen laden dazu ein die Natur achtsam und mit allen Sinnen zu erleben.
Viele Orte eignen sich dafür. Sie können z.B. zuerst eine Übung auswählen und anschliessend selbst einen passenden Ort finden. Jede Übung dauert etwa 10 Minuten. Sie brauchen ein Smartphone und Kopfhörer.
Das Angebot richtet sich sowohl an Menschen, die ihre Gesundheit präventiv stärken möchten, als auch an Personen mit chronischen Erkrankungen. Die Übungen zielen darauf ab Körper und Psyche zu stärken, das Wohlbefinden zu fördern und Stress zu reduzieren.
Vorsicht: Personen mit psychiatrischen Erkrankungen sollten die Übungen nicht selbständig durchführen.
Verwurzelt und geerdet
Bei dieser Übung geht es um Erdung und Akzeptanz. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort im Freien, an dem ein Baum steht, der Sie anspricht. Tragen Sie bequeme Kleidung, die dem Wetter angepasst ist. Sie werden die Sinne Sehen und Fühlen einsetzen.
Diese Übung dauert ca. 10 Minuten.
Entspannung und Regeneration
Bei dieser Übung geht es um Achtsamkeit und Entspannung. Finden Sie einen Platz im Wald, der Sie anspricht und Ihnen angenehm erscheint. Wenn möglich, sollte viel Wald um Sie herum sein. Beachten Sie jedoch immer die lokalen Gegebenheiten und entfernen Sie sich nicht zu weit vom Weg. Tragen Sie bequeme Kleidung, die dem Wetter angepasst ist und bringen Sie eine Sitzunterlage oder sogar eine Matte oder Decke zum Liegen mit. Sie werden die Sinne Sehen, Hören, Riechen einsetzen.
Diese Übung dauert ca. 10 Minuten.
Spüren und verbinden
Bei dieser Übung geht es um Körper- und Selbst-Wahrnehmung sowie Verbundenheit. Suchen Sie sich einen Ort in der Natur wo Sie einen kurzen Pfad über verschiedene Böden vorfinden, z.B. Waldboden, Wurzeln, Gras, Kies oder Sand. Tragen Sie wetterangepasste Kleidung und bequeme Schuhe, die sich gut für das Gehen auf verschiedenen Untergründen eignen. Wenn Sie möchten und es der Boden zulässt, können Sie die Übung auch barfuss machen. Sie werden die Sinne Sehen und Fühlen einsetzen.
Diese Übung dauert ca. 10 Minuten.
360-Grad-Perspektive
Bei dieser Übung geht es darum, die Wahrnehmung und den Blickwinkel zu weiten. Finden Sie einen Ort im Wald, der möglichst divers und vielseitig ist, z.B. mit einer Lichtung, Verdichtung, verschiedenen Bäumen. Kontraste sollten erkennbar sein, wie Licht/ Schatten, Bäume/ Sträucher, Wurzeln/Steine, etc. Tragen Sie bequeme Kleidung, die dem Wetter angepasst ist. Sie werden die Sinne Sehen und Hören kombiniert einsetzen.
Mandala
Bei dieser Übung geht es um Präsenz und Kreativität. Finden Sie einen Ort im Wald mit einem möglichst abwechslungsreichen Waldboden. Je mehr Gräser, Zapfen, Blätter, Äste, Unterholz oder Nadeln es gibt, desto besser. Das Waldstück sollte gut zugänglich sein und Sie sollten sich möglichst frei bewegen können und dürfen. Tragen Sie bequeme Kleidung, die dem Wetter angepasst ist. Sie werden die Sinne Sehen, Fühlen und Riechen kombiniert einsetzen.
Diese Übung dauert ca. 10 Minuten.
Wurzeln und Stärken
Bei dieser Übung geht es darum, den Fokus auf die eigenen Stärken zu lenken. Finden Sie dazu einen Ort, an dem einen Baum mit einem starken Wurzelwerk betrachten kann. Tragen Sie bequeme Kleidung, die dem Wetter angepasst ist. Sie werden die Sinne Sehen, Fühlen und Riechen einsetzen.
Diese Übung dauert ca. 10 Minuten.
Klangreise
Bei dieser Übung geht es darum, durch genaues Hinhören Achtsamkeit und Aufmerksamkeit zu fördern. Finden Sie dazu einen ruhigen Ort im Wald, an dem Sie für die Übung gut verweilen können, und beginnen Sie, genau hinzuhören. Tragen Sie bequeme Kleidung, die dem Wetter angepasst ist. Sie werden in dieser Übung insbesondere den Hörsinn einsetzen.
Diese Übung dauert ca. 10 Minuten.
Rhythmus
Bei dieser Übung geht es darum, die Verbindung zum eigenen Körper zu stärken. Finden Sie dazu einen ruhigen Waldweg oder eine Lichtung, auf der man ungestört einige Schritte gehen kann. Tragen Sie bequeme Kleidung, die dem Wetter angepasst ist. Bei dieser Übung geht es auch um das Fühlend d Bewegung.
Diese Übung dauert ca. 10 Minuten.
Wald-Slalom
Bei dieser Übung geht es darum, ein achtsames Körperbewusstsein zu fördern. Finden Sie dazu einen Waldabschnitt mit natürlichen Hindernissen, beispielsweise Steinen, Wurzeln oder Bäumen. Der Weg sollte sicher sein. Tragen Sie bequeme Kleidung, die dem Wetter angepasst ist. Sie werden die Sinne Sehen, Fühlen und Hören einsetzen.
Diese Übung dauert ca. 10 Minuten.
Waldbrief
Bei dieser Übung geht es um Selbstreflexion. Siue ermöglicht bewussten Abschluss der Erfahrungen mit der Naturerfahrung. Finden Sie dazu einen Platz, an dem Sie sich wohl fühlen und beispielsweise auf einer Bank etwas verweilen können. Tragen Sie bequeme Kleidung, die dem Wetter angepasst ist. Sie werden die Sinne Sehen, Riechen, Fühlen, Schmecken und Hören kombiniert einsetzen.
Diese Übung dauert ca. 10 Minuten.
Spüren und loslassen an einem Fluss
Bei dieser Übung geht es um Loslassen und Kraft tanken. Suchen sie sich einen ruhigen Ort in der Natur mit einem fliessenden Gewässer – das kann ein Fluss oder Bach sein. Tragen Sie bequeme Kleidung, die dem Wetter angepasst ist. Nehmen Sie ein kleines Handtuch sowie – falls notwendig – eine Sitzunterlage mit. Sie werden die Sinne Hören, Sehen und Fühlen einsetzen.
Diese Übung dauert ca. 10 Minuten.
Spüren und loslassen an einem Brunnen
Bei dieser Übung geht es um Loslassen und Kraft tanken. Suchen sie sich einen ruhigen Ort in der Natur mit einem fliessenden Gewässer – das kann ein Fluss oder Bach sein. Tragen Sie bequeme Kleidung, die dem Wetter angepasst ist. Nehmen Sie ein kleines Handtuch sowie – falls notwendig – eine Sitzunterlage mit. Sie werden die Sinne Hören, Sehen und Fühlen einsetzen.
Diese Übung dauert ca. 10 Minuten.
Die Mind-Body-Medicine-Übungen in Verbindung mit der Natur wurden von Elina Christes, Anne-Marie Flammersfeld und Claudia Witt entwickelt, von Claudia Witt gesprochen und von Anita Thomae, Casey Murphy, Ginger Hobi-Ragaz, und Azmi Baumann bearbeitet. Sie sind geistiges Eigentum der Urheberinnen. Die Video wurden von Andrea Furger gefilmt. Die Audio- und Videodateien dürfen ausschliesslich von Einzelpersonen zu privaten Zwecken heruntergeladen werden. Für eine kommerzielle Nutzung kann auf diese Webseite verwiesen werden. Jede Vervielfältigung oder kommerzielle Nutzung über eigene Medien ohne schriftliche Genehmigung der Urheberinnen ist untersagt.
